Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements

Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements

کولیجن آپ کے جسم میں سب سے وافر پروٹین ہے۔

یہ جوڑنے والے ؤتکوں کا ایک اہم جزو ہے جو جسم کے متعدد حصے تشکیل دیتا ہے ، جن میں کنڈرا ، ، جلد اور پٹھوں (1 ٹرسٹڈ ماخذ) شامل ہیں۔

کولیجن کے بہت سے اہم کام ہیں ، بشمول آپ کی جلد کو ساخت فراہم کرنا اور آپ کی ہڈیوں کو تقویت دینا (1 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

حالیہ برسوں میں ، کولیجن سپلیمنٹس مقبول ہو گئے ہیں۔ زیادہ تر ہائیڈروالائزڈ ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ کولیجن ٹوٹ گیا ہے ، جس سے آپ کو جذب کرنا آسان ہوجاتا ہے۔

آپ کی کولیجن کی مقدار کو بڑھانے کے بہت سے کھانے پینے کے کھانے بھی کھا سکتے ہیں ، بشمول سور کا گوشت اور ہڈی کا شوربہ۔

کولیجن کی کھپت میں مختلف قسم کے صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں ، مشترکہ درد سے نجات سے لے کر جلد کی صحت کو بہتر بنانے تک (2 ٹرسٹڈ سورس ، 3 ٹرسٹڈ ماخذ)

اس مضمون میں کولیجن لینے سے متعلق سائنس سے تعاون یافتہ چھ صحت فوائد پر تبادلہ خیال کیا جائے گا۔

جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

کولیجن آپ کی جلد کا ایک اہم جزو ہے۔

یہ جلد کو مضبوط بنانے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے ، اس کے علاوہ لچک اور ہائیڈریشن میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ عمر کے ساتھ ، آپ کا جسم کم کولیجن پیدا کرتا ہے ، جس کی وجہ سے جلد خشک ہوجاتی ہے اور جھریاں (4 ٹرسٹڈ ماخذ) کی تشکیل ہوتی ہے۔

تاہم ، متعدد مطالعات سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کالجن پیپٹائڈس یا کولیجن پر مشتمل سپلیمنٹس آپ کی جلد کی عمر کو جھرریاں اور سوھاپن کو کم کرکے مدد کرسکتے ہیں (5 ، 6 ، 7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس)۔

ایک تحقیق میں ، جن خواتین نے آٹھ ہفتوں کے لئے 2.5-5 گرام کولیجن پر مشتمل ضمیمہ لیا وہ جلد کی سوھاپن اور جلد لچک میں نمایاں اضافے کا تجربہ کرتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ضمیمہ نہیں لیا (7 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین 12 ہفتوں تک روزانہ کولیجن ضمیمہ میں ملایا ہوا مشروب پیتی ہیں ، انھوں نے کنٹرول گروپ (6) کے مقابلے میں جلد کی ہائیڈریشن اور شیکن کی گہرائی میں نمایاں کمی کا سامنا کیا۔

کولیجن سپلیمنٹس کے شیکنوں کو کم کرنے والے اثرات کو اپنے جسم پر کولیجن تیار کرنے کے ل your آپ کے جسم کی حوصلہ افزائی کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے منسوب کیا گیا ہے (4 ٹرسٹڈ ماخذ ، 5)

مزید برآں ، کولیجن سپلیمنٹس لینے سے دوسرے پروٹینوں کی تیاری کو فروغ مل سکتا ہے جو آپ کی جلد کی تشکیل میں مدد کرتے ہیں ، جس میں ایلسٹن اور فائبریلن (4 ٹرسٹڈ ماخذ ، 5) شامل ہیں۔

بہت سے داستان گو دعوے یہ بھی ہیں کہ مہاسوں اور جلد کی دیگر حالتوں کو روکنے کے لئے کولیجن سپلیمنٹس مددگار ثابت ہوتے ہیں ، لیکن سائنسی ثبوتوں کی مدد سے ان کی تائید نہیں ہوتی ہے۔

جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے

کولیجن آپ کی کارٹلیج کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، جو ربڑ کی طرح ٹشو ہے جو آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔

جب آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں کولیجن کی مقدار کم ہوتی جاتی ہے تو ، آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس جیسے جوشیئ عضو کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (9)۔

کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے اوسٹیو ارتھرائٹس کے علامات کو بہتر بنانے اور مشترکہ درد کو مجموعی طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (2 ٹرسٹڈ ماخذ ، 9)

ایک تحقیق میں ، 73 ہتھیاروں نے جو 24 ہفتوں تک روزانہ 10 گرام کولیجن کھاتے تھے ، چلتے وقت اور آرام سے جوڑوں کے درد میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑتا تھا جبکہ اس گروپ کے مقابلے میں جو اسے نہیں لیتے تھے (10 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

ایک اور تحقیق میں ، بالغوں نے 70 دن کے لئے روزانہ دو گرام کولیجن لیا۔ کولیجن لینے والوں میں جوڑوں کے درد میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی اور وہ جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے بہتر تھے جنہوں نے اسے نہیں لیا (11 ٹرسٹڈ ماخذ)

محققین نے نظریہ کیا ہے کہ ضمیمہ کولیجن کارٹلیج میں جمع ہوسکتا ہے اور کولیجن بنانے کے ل your آپ کے ؤتکوں کو متحرک کرسکتا ہے۔

انہوں نے تجویز کیا ہے کہ اس سے کم سوزش ، آپ کے جوڑوں کی بہتر مدد اور درد میں کمی (12 ٹرسٹڈ ماخذ) پیدا ہوسکتی ہے۔

اگر آپ اس کے درد سے نجات کے ممکنہ اثرات کے ل colla کولیجن ضمیمہ لینے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو روزانہ 8–12 گرام کی خوراک (9 ، 13 ٹرسٹڈ ماخذ) سے شروع کرنی چاہئے۔

ہڈیوں کے نقصان کو روک سکتا ہے

آپ کی ہڈیاں زیادہ تر کولیجن سے بنی ہوتی ہیں ، جو ان کو ساخت فراہم کرتی ہے اور ان کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتی ہے (14 ٹرسٹڈ ماخذ)

جب آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں کولیجن خراب ہوتا جاتا ہے تو ، ہڈیوں کا ماس بھی ہوتا جاتا ہے۔ اس سے آسٹیوپوروسس جیسے حالات پیدا ہوسکتے ہیں ، جو ہڈیوں کی کم کثافت کی خصوصیت رکھتے ہیں اور ہڈیوں کے فریکچر کے زیادہ خطرہ (14 ٹرسٹڈ سورس ، 15 ٹرسٹڈ سورس) کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کولیجن سپلیمنٹس لینے سے جسم میں کچھ خاص اثرات ہو سکتے ہیں جو ہڈیوں کی خرابی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو آسٹیوپوروسس (9 ، 13 ٹرسٹڈ ماخذ) کی طرف جاتا ہے۔

ایک تحقیق میں ، خواتین یا تو کیلشیم ضمیمہ لے کر 5 گرام کولیجن یا کیلشیم ضمیمہ لیتے ہیں اور 12 ماہ تک روزانہ کوئی کولیجن نہیں رکھتے ہیں۔

مطالعہ کے اختتام تک ، کیلشیم اور کولیجن ضمیمہ لینے والی خواتین کے پاس خون میں پروٹین کی نمایاں طور پر کم سطح تھی جو ہڈیوں کے خراب ہونے کو صرف کیلشیم لینے والے افراد کے مقابلے میں فروغ دیتے ہیں (16 ٹرسٹڈ ماخذ)

ایک اور تحقیق میں 66 خواتین میں اسی طرح کے نتائج برآمد ہوئے جنہوں نے 12 ماہ تک روزانہ 5 گرام کولیجن لیا۔

کولیجن لینے والی خواتین کی ہڈیوں کے معدنی کثافت (بی ایم ڈی) میں 7 فیصد تک اضافہ ہوا ہے ، ان خواتین کے مقابلے میں جو کولیجن نہیں کھاتے تھے (17 ٹرسٹڈ ماخذ)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *