The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)

The 5 Best Hair Growth Vitamins (+3 Other Nutrients)

بہت سے لوگ صحت مند نظر آنے والے بالوں کو صحت یا خوبصورتی کی علامت سمجھتے ہیں۔

آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کی طرح ، بالوں کو بھی صحت مند رہنے اور بڑھنے کے لئے متعدد غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے (1 قابل اعتبار ذریعہ)

در حقیقت ، بہت سی غذائیت کی کمییں بالوں کے گرنے سے وابستہ ہیں۔

جبکہ عمر ، جینیات ، اور ہارمون جیسے عوامل بالوں کی افزائش کو بھی متاثر کرتے ہیں ، زیادہ سے زیادہ غذائیت کی مقدار کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔

ذیل میں 5 وٹامنز اور 3 دیگر غذائی اجزاء ہیں جو بالوں کی نشوونما کے اہم ہوسکتے ہیں۔

وٹامن اے

تمام خلیوں کو نشوونما کے لئے وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں بال بھی شامل ہیں ، انسانی جسم میں تیزی سے بڑھتی ہوئی بافتوں میں۔

وٹامن اے جلد کے غدود کو تیل مادہ بنانے میں بھی مدد کرتا ہے جسے سیبیم کہتے ہیں۔ سیبم کھوپڑی کو نمی بخشتا ہے اور بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے (2 ٹرسٹڈ ماخذ)

وٹامن اے میں غذا کی کمی سے کئی پریشانی پیدا ہوسکتی ہیں ، جن میں بالوں کا جھڑنا (3 ٹرسٹڈ ماخذ) بھی شامل ہے۔

اگرچہ یہ کافی مقدار میں وٹامن اے حاصل کرنا ضروری ہے ، لیکن بہت زیادہ خطرناک بھی ہوسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے کا زیادہ مقدار بالوں سے گرنے میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے (4 ٹرسٹڈ ماخذ)

میٹھے آلو ، گاجر ، کدو ، پالک ، اور کِل سب میں بیٹا کیروٹین زیادہ ہوتا ہے ، جو وٹامن اے میں بدل جاتا ہے۔

وٹامن اے جانوروں کی مصنوعات جیسے دودھ ، انڈوں اور دہی میں بھی پایا جاسکتا ہے۔ میثاق جمہوریت کا تیل خاص طور پر اچھا ذریعہ ہے۔

بی وٹامنز

بالوں کی افزائش کے لئے مشہور وٹامنز میں سے ایک بی-وٹامن ہے جسے بائیوٹن کہتے ہیں۔

مطالعات بائیوٹن کی کمی کو انسانوں میں بالوں کے جھڑنے (5 ٹرسٹڈ ماخذ) سے جوڑتے ہیں۔

اگرچہ بائیوٹن کو بالوں کے جھڑنے کے متبادل علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے ، لیکن جن کی کمی ہے ان کے بہترین نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

تاہم ، اس کی کمی بہت ہی کم ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر کھانے کی ایک وسیع رینج میں پایا جاتا ہے۔

صحتمند افراد میں بالوں کی نشوونما کے لئے بایوٹین کارآمد ہے یا نہیں اس بارے میں بھی اعداد و شمار کی کمی ہے۔

دوسرے بی وٹامن سرخ خون کے خلیوں کو بنانے میں مدد کرتے ہیں ، جو کھوپڑی اور بالوں کے پتیوں میں آکسیجن اور غذائی اجزا لے جاتے ہیں۔ یہ عمل بالوں کی نشوونما کے لئے اہم ہیں۔

آپ بہت ساری کھانوں سے بی وٹامن حاصل کرسکتے ہیں ، بشمول سارا اناج ، بادام ، گوشت ، مچھلی ، سمندری غذا اور سیاہ ، پتوں والے سبز۔

مزید برآں ، جانوروں کی کھانوں میں وٹامن بی 12 کا واحد اچھا ذریعہ ہے۔ لہذا اگر آپ سبزی خور یا سبزی خور غذا پر عمل پیرا ہیں تو ، ایک ضمیمہ لینے پر غور کریں۔

وٹامن سی

مفت بنیاد پرست نقصان ترقی کو روک سکتے ہیں اور آپ کے بالوں کی عمر بڑھا سکتے ہیں۔

وٹامن سی ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز (6 ٹرسٹڈ ماخذ) کی وجہ سے آکسائڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ ، آپ کے جسم کو کولیٹین کے نام سے جانا جاتا پروٹین بنانے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے – بالوں کی ساخت کا ایک اہم حصہ۔

وٹامن سی آپ کے جسم کو آئرن جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو بالوں کی نشوونما کے لئے ضروری معدنیات ہے۔

اسٹرابیری ، کالی مرچ ، امرود اور ھٹی پھل وٹامن سی کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔

وٹامن ڈی

کم مقدار میں وٹامن ڈی ایلوپیا سے منسلک ہوتا ہے ، بالوں کے گرنے کے لئے ایک تکنیکی اصطلاح (7 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی نئے پٹکنے پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے – کھوپڑی میں چھوٹے چھوٹے سوراخ جہاں نئے بال بڑھ سکتے ہیں (8)

خیال کیا جاتا ہے کہ بالوں کی پیداوار میں وٹامن ڈی اپنا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن زیادہ تر تحقیق وٹامن ڈی رسیپٹرز پر مرکوز ہے۔ بالوں کی نشوونما میں وٹامن ڈی کا اصل کردار معلوم نہیں ہے۔

اس نے کہا ، زیادہ تر لوگوں کو وٹامن ڈی کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے اور پھر بھی آپ کی انٹیک میں اضافہ کرنا ایک اچھا خیال ہے۔

آپ کا جسم سورج کی کرنوں سے براہ راست رابطے کے ذریعے وٹامن ڈی تیار کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے اچھے غذائی ذرائع میں چربی والی مچھلی ، میثاق جمہوریہ کا تیل ، کچھ مشروم ، اور قلعے دار غذائیں شامل ہیں۔

وٹامن ای

وٹامن سی کی طرح ، وٹامن ای ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آکسیکٹیٹو تناؤ کو روک سکتا ہے۔

ایک تحقیق میں ، بالوں کے جھڑنے والے افراد کو 8 ماہ تک وٹامن ای کی تکمیل کے بعد بالوں کی نشوونما میں 34.5 فیصد اضافے کا سامنا کرنا پڑا (9 ٹرسٹڈ ماخذ)

پلیسبو گروپ میں صرف 0.1 فیصد اضافہ ہوا تھا (9 قابل اعتبار ماخذ)

سورج مکھی کے بیج ، بادام ، پالک ، اور ایوکوڈوز وٹامن ای کے تمام اچھے ذرائع ہیں۔

آئرن

آئرن خون کے سرخ خلیوں کو آپ کے خلیوں میں آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے یہ بہت سارے جسمانی افعال کے لئے ایک اہم معدنیات بن جاتا ہے ، جس میں بالوں کی نشوونما بھی شامل ہے۔

آئرن کی کمی ، جو خون کی کمی کا سبب بنتی ہے ، بالوں کے جھڑنے کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یہ خاص طور پر خواتین میں عام ہے (10 ٹرسٹڈ سورس ، 11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس ، 13 ٹرسٹڈ سورس)۔

لوہے کی زیادہ مقدار میں کھانے میں کلیمپ ، صدف ، انڈے ، سرخ گوشت ، پالک اور دال شامل ہیں۔

زنک

زنک بالوں کے ٹشووں کی نشوونما اور مرمت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پٹک کے ارد گرد تیل کے غدود کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بالوں کا گرنا زنک کی کمی کی ایک عام علامت ہے (14 قابل اعتبار ماخذ ، 15 قابل اعتبار ذریعہ)۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک کی تکمیل زنک کی کمی کی وجہ سے بالوں کے جھڑنے کو کم کرتی ہے (16 ٹرسٹڈ ماخذ ، 17 قابل اعتبار ذریعہ)

تاہم ، کچھ ایسی کہانیاں بھی ہیں کہ زیادہ مقدار میں خوراک دینے سے بالوں کے جھڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اس وجہ سے ، بہتر ہوگا کہ آپ اپنی زنک پوری کھانے سے لیں۔ زنک کی اونچی کھانوں میں صدف ، گائے کا گوشت ، پالک ، گندم کے جرثومہ ، کدو کے دانے ، اور دال شامل ہیں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *