How to Start Exercising: A Beginner's Guide to Working Out

How to start a workout: A beginner’s guide to getting things done

باقاعدگی سے ورزش کرنا اپنی صحت کے آپ کر سکتے ہیں۔

ورزش شروع کرنے کے فورا بعد ، آپ جسمانی سرگرمی سے آپ کے جسم اور تندرستی پر ہونے والے فوائد کو دیکھنا اور محسوس کرنا شروع کردیں گے۔

تاہم ، آپ کے معمول کے مطابق ورزش کرنے میں کافی عزم لیتا ہے ، اور طویل مدت میں اس پر قائم رہنا نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔

اگر آپ ورزش کرنا شروع کرنے پر غور کر رہے ہیں لیکن یہ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع ہونا ہے تو ، یہ مضمون آپ کے لئے ہے۔ ایک معمول شروع کرنے اور اس پر قائم رہنے کے بارے میں آپ سب جاننے کی ضرورت ہے۔

ورزش کیوں؟

آپ کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے ورزش دکھایا گیا ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ)

اس کے سب سے بڑے فوائد میں صحت مند جسمانی وزن کو حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں مدد کرنا ، عضلاتی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا (2 ٹرسٹڈ سورس ، 3 ٹرسٹڈ سورس ، 4 ٹرسٹڈ سورس ، 5 ٹرسٹڈ سورس)

مزید برآں ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش آپ کے مزاج کو بڑھا سکتی ہے ، آپ کی ذہنی صحت کو فروغ دے سکتی ہے ، آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے اور یہاں تک کہ اپنی جنسی زندگی کو بڑھا سکتی ہے (1 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس)۔

اور یہ سب کچھ نہیں ہے – یہ آپ کو توانائی کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے (9 ٹرسٹڈ ماخذ)

مختصر یہ کہ ورزش طاقتور ہے اور آپ کی زندگی کو بدل سکتی ہے۔

ورزش کی عام اقسام

ورزش کی مختلف اقسام ہیں ، جن میں شامل ہیں:

ایروبک: عام طور پر کسی بھی فٹنس پروگرام کا بنیادی حصہ ، اس میں مسلسل تحریک کے ادوار شامل ہوتے ہیں۔ مثالوں میں تیراکی ، دوڑنا اور ناچنا شامل ہیں۔
طاقت: پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ مثالوں میں مزاحمتی تربیت ، پلائومیٹرکس ، وزن اٹھانا اور چھڑکنا شامل ہیں۔
کیلیستیککس: جسم کے بنیادی حرکات بغیر کسی جم سامان کے اور درمیانی ایروبک رفتار سے کی گئیں۔ مثالوں میں پھیپھڑوں ، دھرنے اپ ، پش اپس اور پل اپس شامل ہیں۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT): کم شدت کی مشقیں یا آرام کے ادوار کے بعد اعلی شدت والے ورزش کے مختصر پھٹکے کی تکرار شامل ہیں۔
بوٹ کیمپ: وقت پر مبنی ، تیز شدت والے سرکٹس جو ایروبک اور مزاحمت کی مشقوں کو یکجا کرتے ہیں۔
توازن یا استحکام: عضلات کو تقویت بخشتا ہے اور جسمانی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔ مثالوں میں پیلیٹس ، تائی چی پوز اور کور کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل ہیں۔
لچک: امدادی پٹھوں کی بازیابی ، رفتار کی حد کو برقرار رکھتی ہے اور زخمی ہونے سے بچتی ہے۔ مثال کے طور پر یوگا یا انفرادی طور پر پٹھوں کی مسلسل تحریکیں شامل ہیں۔
مذکورہ سرگرمیاں انفرادی طور پر یا مشترکہ طور پر کی جاسکتی ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ جو آپ کے لئے مناسب ہے اور اس کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

شروعات کیسے کریں

ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے کچھ چیزوں پر غور کرنا ضروری ہے۔

اپنی صحت چیک کریں

ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اور جسمانی طبی معائنہ کرنا ضروری ہے۔

یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو سخت جسمانی سرگرمیوں کے عادی نہیں ہیں ، نیز 45 سال یا اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لئے۔

ابتدائی چیک اپ سے صحت کی پریشانیوں یا حالات کا پتہ چل سکتا ہے جس سے آپ کو ورزش کے دوران چوٹ کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔

اس سے آپ کو اپنی ورزش کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جس سے آپ اور آپ کے ذاتی ٹرینر کو اپنی حدود کو سمجھنا اور اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق ورزش کا منصوبہ تشکیل دینا آسان ہوجاتا ہے۔

ایک منصوبہ بنائیں اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں
ایک بار جب آپ باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کرلیں تو ، ایسا منصوبہ بنانے کی کوشش کریں جس میں قابل حصول اقدامات اور اہداف شامل ہوں۔

ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس پر عمل پیرا ہونے کے لئے آسان اقدامات کے منصوبے کے ساتھ شروع کریں۔ اس کے بعد آپ اپنی فٹنس لیول میں بہتری لانے کے ساتھ ہی اس کی تعمیر جاری رکھ سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کا مقصد پانچ کلومیٹر کی دوری کو ختم کرنا ہے تو ، آپ ایک ایسا منصوبہ بنا کر شروع کرسکتے ہیں جس میں مختصر رنز بھی شامل ہوں۔

ایک بار جب آپ ان مختصر رنز کو ختم کرنے میں کامیاب ہوجائیں تو ، فاصلہ اس وقت تک بڑھا دو جب تک کہ آپ پورے پانچ کلو میٹر کو مسلسل نہیں چل سکتے ہیں۔

چھوٹے مقاصد کے ساتھ شروع کرنے سے نہ صرف آپ کی کامیابی کے امکانات بڑھ جائیں گے ، بلکہ یہ آپ کو ہر راستے میں متحرک بھی رکھے گا۔

اسے عادت بنائیں
ورزش کی کامیابی کا ایک اور اہم جزو آپ کے معمولات پر قائم رہنا ہے۔

ایسا لگتا ہے کہ لوگوں کے لئے طویل مدت میں ورزش کا معمول برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے اگر وہ اسے عادت بناتے ہیں اور اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں (10 ٹرسٹڈ ماخذ)

مطالعات کے جائزے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ غیر صحتمند روئے کو نئی صحت مند عادت سے تبدیل کرنا طویل مدتی (10 ٹرسٹڈ ماخذ) میں برقرار رکھنے کے لئے ایک بہترین نقطہ نظر ہے۔

مزید یہ کہ ، ہر دن ایک شیڈول بنانا یا ایک ہی وقت میں ورزش کرنا آپ کے معمول کو برقرار رکھنے اور اسے برقرار رکھنے کے لئے اچھے طریقے ہیں۔

مثال کے طور پر ، آپ ہر روز کام کے بعد کام کرنے کا ارادہ کر کے ورزش کو عادت بنا سکتے ہیں۔

آپ کو کتنی ورزش کرنا چاہئے؟


آج آپ ورزش شروع کرنے کے آپ کو اعلی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے کھلاڑیوں کی ضرورت نہیں ہے یا گھنٹوں ورزش کرنے کی عادت نہیں ہے۔

امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کی جسمانی سرگرمی کے لئے حالیہ سفارشات میں کم سے کم 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند یروبک ورزش شامل ہے (11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس)۔

یہ 150 منٹ کسی بھی طرح سے اپنی مرضی کے مطابق تشکیل دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ ہفتے میں پانچ بار 30 منٹ کی ورزش یا ہر دوسرے دن 35 سے 40 منٹ تک ورزش کرسکتے ہیں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *