How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science

How to lose weight fast: 3 simple science-based steps

بہت سے وزن تیزی سے کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔

تاہم ، ان میں سے بیشتر آپ کو بھوک اور عدم اطمینان بخش کردیں گے۔

اگر آپ کے پاس آہنی قوت نہیں ہے تو پھر بھوک آپ کو ان منصوبوں کو جلد ترک کردے گی۔

یہاں بیان کردہ منصوبہ:

اپنی بھوک کو نمایاں طور پر کم کریں۔
بھوک کے بغیر ، جلدی سے اپنا وزن کم کریں۔
اسی وقت اپنی میٹابولک صحت کو بہتر بنائیں۔
وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے یہاں ایک 3 قدم قدم کا آسان منصوبہ ہے۔

شگر اور اسٹارچس کو پیچھے چھوڑ دیں
سب سے اہم حصہ شکر اور نشاستے (کاربس) کو کم کرنا ہے۔

جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کی بھوک کی سطح کم ہوجاتی ہے اور آپ کم کیلوری کھانے کا خاتمہ کرتے ہیں (1 ٹرسٹڈ ماخذ)

اب توانائی کے کاربس جلانے کے بجائے ، آپ کا جسم ذخیرہ شدہ چربی کھلانا شروع کردے گا۔

کاربس کاٹنے کا دوسرا فائدہ یہ ہے کہ اس سے انسولین کی سطح کم ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے گردے آپ کے جسم سے زیادہ سوڈیم اور پانی بہاتے ہیں۔ اس سے پھول اور غیر ضروری پانی کا وزن کم ہوتا ہے (2 ، 3 ٹرسٹڈ ماخذ)

اس طرح کھانے کے پہلے ہفتے میں 10 پاؤنڈ (کبھی کبھی زیادہ) کھونا معمولی بات نہیں ہے ، جسم کی چربی اور پانی کا وزن دونوں۔

زیادہ وزن یا موٹے خواتین (4 ٹرسٹڈ ماخذ) میں کم کارب اور کم چربی والے غذا کا موازنہ کرنے والے اس مطالعے کا یہ گراف ہے۔

کم کارب گروپ پورے پن تک کھا رہا ہے ، جبکہ کم چربی والا گروپ کیلوری سے محدود اور بھوکا ہے۔

کاربس کو کاٹیں اور آپ خود بخود اور بھوک کے کم کیلوری کھانے لگیں گے (5)

سیدھے الفاظ میں ، کاربس کاٹنے سے آٹو پائلٹ پر چربی کا نقصان ہوتا ہے۔

پروٹین ، چربی اور سبزیاں کھائیں

آپ کے کھانے میں سے ہر ایک میں ایک پروٹین سورس ، چربی کا منبع اور کم کارب سبزیاں شامل ہونی چاہئیں۔

اس طرح اپنے کھانوں کی تیاری سے آپ کے کارب کی مقدار روزانہ 20–50 گرام کی تجویز کردہ حد میں آ جاتی ہے۔

پروٹین کے ذرائع
گوشت: گائے کا گوشت ، مرغی ، سور کا گوشت ، میمنا ، وغیرہ۔
مچھلی اور سمندری غذا: سالمن ، ٹراؤٹ ، کیکڑے ، وغیرہ۔
انڈے: جردی کے ساتھ پورے انڈے بہترین ہیں۔
کافی مقدار میں پروٹین کھانے کی اہمیت کو بڑھاوا نہیں دیا جاسکتا۔

اس میں روزانہ 80 سے 100 کیلوری تک تحول کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے (6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس)۔

اعلی پروٹین والی غذائیں کھانے کے بارے میں خواہشات اور جنونی خیالات کو بھی 60 by تک کم کرسکتی ہیں ، رات دیر سے اسنیکنگ کی خواہش کو آدھے سے کم کرسکتے ہیں اور آپ کو اتنا بھرپور بناتے ہیں کہ آپ خود بخود 441 کم کیلوری کھا سکتے ہیں – صرف اپنی غذا میں پروٹین شامل کرکے ( 9 ٹرسٹڈ ماخذ ، 10 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو ، پروٹین غذائی اجزا کا بادشاہ ہوتا ہے۔ مدت۔

کم کارب سبزیاں
بروکولی
گوبھی
پالک
ٹماٹر
کالے
برسلز انکرت
گوبھی
سوئس چارڈ
لیٹش
کھیرا
مکمل فہرست یہاں۔
اپنی پلیٹ کو ان کم کارب سبزیوں سے لوڈ کرنے سے مت گھبرائیں۔ آپ ان میں سے بیشتر مقدار میں روزانہ 20-50 نیٹ کاربس کے بغیر کھا سکتے ہیں۔

ایک غذا جس میں زیادہ تر گوشت اور سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے اس میں آپ میں صحت مند رہنے کے لئے تمام ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات شامل ہوتے ہیں۔

چربی کے ذرائع
زیتون کا تیل
ناریل کا تیل
آوکاڈو کا تیل
مکھن
ہر دن 2-3 کھانے کھائیں۔ اگر آپ کو دوپہر کے وقت بھوک لگی ہے تو ، چوتھا کھانا شامل کریں۔

چربی کھانے سے نہ گھبرائیں ، کیونکہ ایک ہی وقت میں کم کارب اور کم چربی دونوں کرنے کی کوشش کرنا ناکامی کا ایک نسخہ ہے۔ یہ آپ کو دکھی محسوس کرے گا اور منصوبہ ترک کردے گا۔

لفٹ وزن 3 ہفتوں میں ہر ہفتہ

اس منصوبے پر وزن کم کرنے کے آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کی سفارش کی جاتی ہے۔

ایک ہفتہ میں 3-4 بار جم جانا ہے۔ وارم اپ کرو اور کچھ وزن اٹھاؤ۔

اگر آپ جم میں نئے ہیں تو کسی ٹرینر سے کچھ مشورے طلب کریں۔

وزن اٹھانے سے ، آپ بہت ساری کیلوری جلائیں گے اور اپنے میٹابولزم کو سست ہونے سے روکیں گے ، جو وزن کم کرنے کا ایک عام ضمنی اثر ہے (11 ٹرسٹڈ سورس ، 12 ٹرسٹڈ سورس)۔

کم کارب غذاوں پر ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی چربی کی بڑی مقدار (13) کو کھونے کے دوران آپ تھوڑا سا عضلات بھی حاصل کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کے لئے وزن اٹھانا آپشن نہیں ہے تو پھر کچھ کارڈیو ورزش جیسے چلنا ، ٹہلنا ، دوڑنا ، سائیکل چلانا یا تیراکی کرنا کافی ہوگا۔

اختیاری – ہر ہفتے میں ایک بار “کارب ریفڈ” کرو

آپ ہر ہفتے ایک دن کی چھٹی لے سکتے ہیں جہاں آپ زیادہ کارب کھاتے ہیں۔ بہت سے لوگ ہفتے کو ترجیح دیتے ہیں۔

صحتمند کارب کے ذرائع جیسے جئ ، چاول ، کوئنو ، آلو ، میٹھے آلو ، پھل وغیرہ پر قائم رہنا ضروری ہے۔

لیکن صرف یہ ایک اعلی کارب دن – اگر آپ اسے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ بار کرنا شروع کردیتے ہیں تو آپ کو اس منصوبے پر زیادہ کامیابی نظر نہیں آرہی ہے۔

اگر آپ کو دھوکہ دہی کا کھانا لازمی ہے اور کچھ غیرصحت مند کھانا چاہئے ، تو اسے اس دن کریں۔

اس بات سے آگاہ رہیں کہ دھوکہ دہی کا کھانا یا کارب ریفڈز ضروری نہیں ہیں ، لیکن وہ لیپٹین اور تائیرائڈ ہارمونز جیسے چربی جلانے والے ہارمونز کو فروغ دے سکتے ہیں (14 ٹرسٹڈ سورس ، 15 ٹرسٹڈ سورس)۔

آپ اپنے مخصوص دن کے دوران کچھ وزن بڑھائیں گے ، لیکن اس کا زیادہ تر وزن کا وزن ہوگا اور اگلے 1-2 دن میں آپ اسے دوبارہ کھو دیں گے۔

کیلوری اور پورشن کنٹرول کے بارے میں کیا خیال ہے؟

جب تک آپ کاربس کو بہت کم رکھیں اور پروٹین ، چربی اور کم کارب سبزیوں پر قائم رہیں تب تک کیلوری کا حساب لینا ضروری نہیں ہے۔

تاہم ، اگر آپ واقعی ان کی گنتی کرنا چاہتے ہیں تو ، اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔

اپنی تفصیلات درج کریں ، اور پھر “وزن کم کرو” یا “وزن کم کرو” سیکشن سے نمبر منتخب کریں – اس پر منحصر ہے کہ آپ کس حد تک وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *