How much should the average adult exercise every day?

How much exercise should an average adult do each day?

زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لئے ، محکمہ صحت اور انسانی خدمات ان ورزش کے رہنما خطوط کی سفارش کرتی ہیں:

ایروبک سرگرمی ایک ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی زبردست ایروبک سرگرمی ، یا اعتدال پسند اور بھرپور سرگرمی کا ایک مجموعہ حاصل کریں۔ رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ آپ ایک ہفتے کے دوران اس مشق کو پھیلائیں۔ ورزش کی زیادہ مقدار صحت سے زیادہ فوائد فراہم کرے گی۔ لیکن یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کی تھوڑی مقدار بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ دن بھر مختصر مدت کے لئے سرگرم رہنے سے صحت کے فوائد کی فراہمی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
طاقت کی تربیت. ہفتے میں کم از کم دو بار تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے طاقت کی تربیت کی مشقیں کریں۔ ہر ورزش کا ایک ایک سیٹ کرنے کا ارادہ کریں ، وزن یا مزاحمت کی سطح کا استعمال کرکے تقریبا 12 سے 15 تکرار کے بعد آپ کے پٹھوں کو تھکا سکتے ہیں۔
اعتدال پسند ایروبک ورزش میں تیز چلنا ، تیراکی اور لان کاٹنے کا کام جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔ زور دار ایروبک ورزش میں چلانے اور ایروبک رقص جیسی سرگرمیاں شامل ہیں۔ طاقت کی تربیت میں وزن کی مشینوں کا استعمال ، آپ کے اپنے جسمانی وزن ، پانی میں مزاحمت کی نلیاں یا مزاحمت کے پیڈل شامل ہیں یا ایسی سرگرمیاں جیسے چٹان چڑھنا۔

عام مقصد کے طور پر ، ہر دن کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا مقصد بنائیں۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، وزن کم کرنا برقرار رکھیں یا فٹنس کے مخصوص اہداف کو پورا کریں تو آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اس سے بھی اونچا مقصد بنانا چاہتے ہو؟ اگر آپ ورزش کو ہفتے میں 300 منٹ یا اس سے زیادہ تک پہنچاتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔

بیٹھنے کا وقت کم کرنا بھی ضروری ہے۔ ہر دن جتنے گھنٹے آپ بیٹھیں گے اس میں میٹابولک پریشانیوں کا خطرہ اتنا زیادہ ہوگا۔ زیادہ بیٹھ کر آپ کی صحت اور لمبی عمر پر منفی اثر پڑ سکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ مقدار مل جائے۔

وقت کے طویل حصوں پر مختصر؟ یہاں تک کہ سرگرمی کے مختصر وقفے بھی فوائد پیش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ دن میں 30 منٹ کی سیر میں فٹ نہیں ہوسکتے ہیں تو ، اس کے بجائے کچھ پانچ منٹ پیدل چلنے کی کوشش کریں۔ کوئی بھی سرگرمی کسی سے کہیں بہتر نہیں ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو اپنے طرز زندگی کا حصہ بنانا ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *