Easy Exercises for Knee Arthritis

Easy Exercises for Knee Arthritis

گٹھیا پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ عام طور پر دو اقسام آسٹیو ارتھرائٹس (او اے) اور رمیٹی سندشوت (آر اے) ہیں۔ دونوں ہی قسمیں اکثر گھٹنوں کے درد کا باعث ہوتی ہیں۔

گٹھیا کے گھٹنوں کی ورزش کرنا متضاد لگتا ہے ، لیکن باقاعدگی سے ورزش کرنا واقعتا actually کم ہوجاتا ہے – اور یہاں تک کہ فارغ ہوسکتا ہے – جوڑوں کے درد اور دیگر علامات جیسے سختی اور سوجن۔

گھٹنے کے گٹھیا سے ورزش کرنے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

ورزش مشترکہ کی حرکت کی پوری حد کو برقرار رکھتی ہے۔
ورزش پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو مشترکہ کی حمایت کرتے ہیں۔
مضبوط عضلات مشترکہ جھٹکے کو جذب کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
ورزش کرنے میں فائدہ مند ثابت ہونا مشکل نہیں ہوتا ہے۔ در حقیقت ، گھٹنوں کے درد کے درد کے لe نرم ، کم اثر والی ورزشیں بہترین ہیں۔ وہ مشترکہ دباؤ کو کم کرتے ہیں کیونکہ وہ اس کی لچک اور طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہاں آسٹیوآرتھرائٹس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔

گھر یا کام پر ورزش کرنا

گھٹنوں کی بہترین ورزشیں وہ ہوسکتی ہیں جو آپ گھر پر یا دفتر میں وقفے کے دوران بھی کرسکتے ہیں۔ وہ آسان ، موثر اور آسان ہیں اور انہیں کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ انہیں آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں۔

اس کے بعد ، آپ کے پٹھوں کو مضبوطی سے روکنے میں مدد کے ل کچھ نرم پھیلانے والی ورزشیں کرنا یقینی بنائیں۔ زخم کے پٹھوں کو آرام دینے کے لئے ہر دوسرے دن اپنے گھٹنوں کے ورزش کرنے پر غور کریں۔

ٹانگ بڑھانا (جھوٹ بولنا)

فرش یا بستر پر اپنی پیٹھ پر اپنے بازوؤں سے اپنے اطراف ، انگلیوں پر لیٹ جاؤ۔
ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے سیدھے سیدھے پیر کو رکھیں ، اور آہستہ آہستہ اسے کئی انچ اٹھائیں۔
اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے پیٹھ کے نیچے کو نیچے کی طرف دھکیلنے کے لئے سخت کریں.
5 تک پکڑیں ​​اور گنیں ، پھر اپنی ٹانگ کو جلد سے کم آہستہ سے نیچے رکھیں۔
دہرائیں ، پھر دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں۔
ورزش کا مشورہ: ہر ٹانگ کے لئے چار کے ایک سیٹ سے شروع کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: اس مشق سے کواڈریسیپس کو تقویت ملتی ہے ، جو آپ کی رانوں کے محاذوں پر بڑے بڑے عضلات ہیں جو آپ کے گھٹنوں کے جوڑ سے منسلک ہوتے ہیں۔

ہیمسٹرنگ کھینچنا (جھوٹ بولنا)

دونوں پیروں کے جھکے ہوئے فرش یا بستر پر لیٹ جائیں۔
آہستہ آہستہ ایک ٹانگ اٹھائیں ، پھر بھی جھکا ، اور اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔
اپنے گھٹنوں کے بجائے ، اپنے ران کے پیچھے اپنے ہاتھ جوڑیں اور اپنی ٹانگ سیدھی کریں۔
اپنی سیدھی ٹانگ کو واپس اپنے سر کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کو مسلسل محسوس نہ ہو۔
30 سے ​​60 سیکنڈ کے لئے رکو ، پھر آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو موڑیں اور اپنے پیر کو فرش پر نیچے رکھیں۔
ورزش کا مشورہ: ہر ٹانگ پر مسلسل 1 مرتبہ انجام دیں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ ورزش آپ کے ہیمسٹرنگ کو پھیلا اور مضبوط کرتی ہے ، جو رانوں کی پشت پر پٹھوں ہیں جو گھٹنوں سے منسلک ہوتے ہیں۔

آدھا اسکواٹ

اپنے پیروں سے کندھے کی دوری کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے بڑھاؤ۔
آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ آپ نصف نشست کی پوزیشن میں نہ ہوں۔ اگر ضروری ہو تو توازن کے ل a کرسی پر فائز رہیں۔
اپنی پیٹھ سیدھے اور سینے کو اونچی رکھیں – آگے جھکاؤ نہیں۔
اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کرتے ہوئے ، 5 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر آہستہ آہستہ پیچھے کھڑے ہو جائیں۔
اس مشق کو انجام دیتے وقت کوئی تکلیف نہیں ہونی چاہئے۔

ورزش کا مشورہ: 10 دہرائیں اور آہستہ آہستہ 10 کے تین سیٹ تک کام کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ مشق گلوٹیس کے ساتھ ساتھ آپ کی رانوں کے مورچوں اور پیٹھوں پر پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔

ایک ٹانگ کا ڈبو

دو کرسیوں کے درمیان کھڑے ہوکر توازن کے ل them ان کو تھامیں۔
ایک ٹانگ کو تقریبا 12 12 انچ اٹھا کر اپنے سامنے رکھیں۔
آہستہ آہستہ ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، دوسری ٹانگ کو موڑیں اور اپنے جسم کو کچھ انچ نیچے رکھیں ، گویا کہ آپ کرسی پر بیٹھنے ہی والے ہیں۔ جھکا ہوا ٹانگ کے سامنے اٹھائے ہوئے ٹانگ کو مت عبور کریں۔
5 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور سیدھے سیدھے رکھنا۔
دہرائیں اور پیروں کو سوئچ کریں۔
ورزش کا مشورہ: دونوں ٹانگوں کے لئے چار ٹانگوں کے ٹکڑوں کے ایک سیٹ سے شروع کریں ، اور آہستہ آہستہ تین سیٹ تک کام کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ ورزش آپ کے رانوں کے مورچوں اور پیٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے کولہوں کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بھی مضبوط بناتی ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *