7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain

7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain

دردناک ہاتھ

گٹھیا مشترکہ کے کارٹلیج پر پہنتا ہے ، جو ہڈیوں کے مابین کشننگ میٹریل ہے۔

یہ استر کی سوزش اور جلن کا سبب بن سکتا ہے ، جو سیال پیدا کرتا ہے جو مشترکہ کو بچانے اور چکنا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب گٹھیا ہاتھوں کے جوڑ کو متاثر کرتا ہے تو ، یہ درد اور سختی کا سبب بن سکتا ہے۔ جب بھی آپ بار بار کاموں کے لئے اپنا ہاتھ بہت استعمال کریں گے تو یہ تکلیف اور بڑھ سکتی ہے۔

مثال کے طور پر ، کسی کمپیوٹر کی بورڈ پر ٹائپ کرنا یا باورچی خانے میں برتن چکنا پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ اپنے ہاتھوں میں طاقت بھی کھو سکتے ہیں۔

آپ کے ہاتھوں میں کمزوری اس سے روزمرہ کے آسان کام بھی کرنا مشکل بناتا ہے ، جیسے کھلنے والے جار۔

ہاتھ کی گٹھائی کا علاج
ہاتھ کے گٹھیا کے علاج کے لئے کچھ دواؤں کے اختیارات ہیں۔

آپ زبانی درد کو دور کرنے والی دوائیں لے سکتے ہیں۔ آپ اپنے جوڑوں میں اسٹیرائڈ انجیکشن بھی حاصل کرسکتے ہیں ، اور اپنے ہاتھوں کو تزئین و خوض کرنے کے ل to ان کو سپورٹ کرسکتے ہیں۔

اگر یہ آپشنز کام نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو خراب شدہ جوڑ کو ٹھیک کرنے کے ل fix آپ کو سرجری کروانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

بہت سے گھریلو علاج بھی ہیں جن کا استعمال آپ گٹھائی کے درد اور معذوری کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں۔

جوڑوں کو لچکدار رکھنے ، حرکت کی حد کو بہتر بنانا ، اور گٹھائی کے درد سے نجات دلانے کا ایک آسان اور نینوواسیوک طریقہ ہاتھ کی مشقیں کرنا ہے۔

ہاتھ کی مشقیں ان پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہیں جو ہاتھوں کے جوڑ کو سہارا دیتے ہیں۔ اس سے آپ کو کم تکلیف کے ساتھ ہاتھوں کی نقل و حرکت انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

نقل و حرکت سے اور کو لچکدار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، جو حرکت اور ہاتھ کے کام کی حد کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

آخر میں ، ورزش سیال کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے ، جو مشترکہ کام کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

ورزش نمبر 1: مٹھی بنائیں

اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی تمام انگلیوں سے سیدھے تھام کر شروع کریں۔
پھر ، آہستہ سے اپنے ہاتھ کو مٹھی میں موڑیں ، اپنے انگوٹھے کو اپنے ہاتھ کے بیرونی حصے پر رکھیں۔ نرمی اختیار کریں ، اپنا ہاتھ نچوڑیں نہیں۔
اپنے ہاتھوں کو بیک اپ کھولیں جب تک کہ آپ کی انگلیاں ایک بار پھر سیدھی نہ ہوجائیں۔
ورزش کو 10 بار بائیں ہاتھ سے کریں۔ پھر دائیں ہاتھ سے پورے تسلسل کو دہرائیں۔

ورزش # 2: انگلی موڑ

آخری ورزش کی طرح اسی پوزیشن میں شروع کریں ، اپنے بائیں ہاتھ کو سیدھے سیدھے تھامے رکھیں۔
اپنے انگوٹھے کو اپنی ہتھیلی کی طرف جھکائیں۔ اسے ایک دو سیکنڈ تک روکیں۔
اپنے انگوٹھے کو بیک اپ سیدھا کریں۔
پھر اپنی شہادت کی انگلی کو اپنی ہتھیلی کی طرف موڑ دیں۔ اسے ایک دو سیکنڈ تک روکیں۔ پھر اسے سیدھا کریں۔
بائیں ہاتھ پر ہر انگلی سے دہرائیں۔ پھر دائیں ہاتھ پر پورے تسلسل کو دہرائیں۔

ورزش نمبر 3: انگوٹھے کی موڑ

سب سے پہلے ، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی تمام انگلیوں سے سیدھے رکھیں۔
اپنے انگوٹھے کو اپنی ہتھیلی کی طرف موڑیں۔
اپنے گلابی انگلی کے نیچے انگوٹھے کے ساتھ کھینچیں۔ اگر آپ اپنے گلابی رنگ تک نہیں پہنچ سکتے ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ جہاں تک ہو سکے اپنے انگوٹھے کو بڑھائیں۔
ایک یا دو سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں ، اور پھر اپنے انگوٹھے کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں۔
10 بار دہرائیں۔ پھر ورزش اپنے دائیں ہاتھ سے کریں۔

ورزش نمبر 4: ایک ‘O’ بنائیں

اپنے بائیں ہاتھ سے باہر اور انگلیاں سیدھے سے شروع کریں۔

اپنی تمام انگلیوں کو اندر کی طرف گھماؤ جب تک کہ ان کے ہاتھ نہ لگے۔ آپ کی انگلیوں کو “O” کی شکل بنانی چاہئے۔
اس پوزیشن کو کچھ سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ پھر اپنی انگلیوں کو دوبارہ سیدھا کریں۔
اس مشق کو دن میں کچھ بار دہرائیں۔ جب بھی آپ کے ہاتھوں کو تکلیف یا سختی محسوس ہوتی ہے تو آپ یہ لمبا کر سکتے ہیں۔

ورزش # 5: ٹیبل موڑ

اپنے بائیں ہاتھ کے گلابی رخ کنارے کو ایک میز پر رکھیں ، اپنے انگوٹھے کے ساتھ ، نوکھے ہوئے۔
اپنے انگوٹھے کو ایک ہی پوزیشن میں تھام کر ، دوسری چار انگلیاں اندر کی طرف موڑیں جب تک کہ آپ کا ہاتھ “L” شکل نہ بنائے۔
اسے چند سیکنڈ کے لئے تھمیں ، اور پھر اپنی انگلیوں کو سیدھے سادے تاکہ انہیں دوبارہ شروعاتی پوزیشن میں لے جا.۔
10 بار دہرائیں ، اور پھر اسی ترتیب کو دائیں ہاتھ پر کریں۔

ورزش نمبر 6: انگلی اٹھا

اپنے بائیں ہاتھ کو ایک میز پر کھجور کے نیچے رکھیں۔

اپنے انگوٹھے سے شروع کرتے ہوئے ، ایک ایک وقت میں ہر انگلی کو آہستہ آہستہ میز سے اٹھائیں۔
ہر ایک انگلی کو ایک یا دو سیکنڈ کے لئے تھامیں ، اور پھر نیچے رکھیں۔
بائیں ہاتھ کی ہر انگلی سے یہی ورزش کریں۔
آپ کے بائیں ہاتھ سے کام کرنے کے بعد ، پورے تسلسل کو دائیں ہاتھ سے دہرائیں۔

ورزش نمبر 7: کلائی کی کھینچ

اپنی کلائیوں کے بارے میں مت بھولیئے ، جس سے گٹھیا سے تکلیف اور سختی ہوسکتی ہے۔

اپنی کلائی کو استعمال کرنے کے ل، ، اپنے دائیں بازو کو ہتھیلی کے نیچے رکھیں۔
اپنے بائیں ہاتھ سے ، دائیں ہاتھ سے آہستہ سے نیچے دبائیں جب تک کہ آپ اپنی کلائی اور بازو میں کھینچا محسوس نہ کریں۔
کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو پکڑو.
10 بار دہرائیں۔ اس کے بعد ، پورے تسلسل کو بائیں ہاتھ سے کریں۔

ہاتھوں میں گٹھیا کے آؤٹ لک

بہترین نتائج کے ان مشقوں کو اپنے روزمرہ کے معمول کا حصہ بنائیں۔

اگر یہ مشقیں کرنا آپ کے لئے مشکل ہوجاتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ل زیادہ مخصوص مشقوں ، یا آپ کے درد کی مدد کے دوسرے علاج کی سفارش کرسکتا ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *