The Top 4 Benefits of Regular Exercise

4 Benefits of Exercise Regularly

ورزش کو کسی بھی حرکت سے تعبیر کیا جاتا ہے جو آپ کے عضلات کو کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔

جسمانی سرگرمی کی بہت سی قسمیں ہیں ، جن میں تیراکی ، دوڑنا ، ٹہلنا ، چلنا اور ناچنا شامل ہیں۔

فعال رہنے سے جسمانی اور دماغی طور پر بہت سارے صحت کے فوائد دکھائے گئے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں بھی مدد کرسکتا ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ)

باقاعدہ ورزش سے آپ کے جسم اور دماغ کو فائدہ ہوتا ہے۔

یہ آپ کو خوشی محسوس کرسکتا ہے

ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور افسردگی ، اضطراب اور تناؤ (2 قابل اعتبار ماخذ) کے احساسات کو کم کرنے کے دکھائی دیتی ہے۔

یہ دماغ کے ان حصوں میں ایسی تبدیلیاں پیدا کرتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ ہارمونز سیرٹونن اور نورپائنفرین کے لئے دماغ کی حساسیت کو بھی بڑھا سکتا ہے ، جو افسردگی کے احساسات کو دور کرتا ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اضافی طور پر ، ورزش اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے ، جو مثبت جذبات پیدا کرنے اور درد کا تاثر کم کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے (1 قابل اعتبار ذریعہ)۔

مزید یہ کہ ، پریشانی میں مبتلا افراد میں علامات کو کم کرنے کے لئے ورزش بھی ظاہر کی گئی ہے۔ اس سے انہیں اپنی ذہنی حالت کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے اور ان کے خوف سے مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے (1 ٹرسٹڈ ماخذ)

دلچسپ بات یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی ورزش کتنی شدید ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی شدت سے قطع نظر آپ کا مزاج ورزش سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

درحقیقت ، 24 خواتین میں ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ جن کو افسردگی کی تشخیص ہوئی تھی اس سے ظاہر ہوا ہے کہ کسی بھی شدت کی ورزش سے افسردگی کے احساسات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

موڈ پر ورزش کے اثرات اتنے طاقتور ہوتے ہیں کہ ورزش کا انتخاب (یا نہیں) یہاں تک کہ مختصر مدت میں بھی فرق پڑتا ہے۔

ایک تحقیق میں 26 صحتمند مردوں اور خواتین سے پوچھا گیا جنہوں نے عام طور پر باقاعدگی سے ورزش کی یا تو وہ ورزش جاری رکھیں یا دو ہفتوں تک ورزش بند کردیں۔ جن لوگوں نے تجربہ کرنا چھوڑ دیا وہ منفی موڈ (4 ٹرسٹڈ ماخذ) میں بڑھ جاتے ہیں۔

یہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں اضافے اور موٹاپے میں عدم فعالیت ایک اہم عنصر ہے (5 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس)۔

وزن میں کمی پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے ، ورزش اور توانائی کے اخراجات کے مابین تعلقات کو سمجھنا ضروری ہے۔

آپ کے جسم پر تین طرح سے توانائی خرچ ہوتی ہے: کھانا ہضم کرنا ، ورزش کرنا اور جسم کے افعال کو برقرار رکھنا جیسے دل کی دھڑکن اور سانس لینا۔

پرہیز کرتے وقت ، کیلوری کی مقدار میں کمی آپ کے میٹابولک ریٹ کو کم کردے گی ، جس سے وزن کم ہونے میں تاخیر ہوگی۔ اس کے برعکس ، باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے ل دکھایا گیا ہے ، جو زیادہ کیلوری جلائے گا اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گا (5 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس ، 8 ٹرسٹڈ سورس)۔

اضافی طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ایروبک ورزش کو جوڑنا چربی کے ضیاع اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بحالی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے ، جو وزن کو دور رکھنے کے لئے ضروری ہے

یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لئے اچھا ہے

ورزش مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

جب وزن میں اٹھانا جیسے جسمانی سرگرمی پٹھوں کی تعمیر کو تیز کرسکتی ہے جب مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ جوڑا بنایا جائے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش ہارمونز کی رہائی میں مدد کرتی ہے جو آپ کے عضلات کی امینو ایسڈ جذب کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتے ہیں۔ اس سے ان کی افزائش اور ان کی خرابی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (12 ٹرسٹڈ سورس ، 13 ٹرسٹڈ ماخذ)

جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، وہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور کام کو کھو دیتے ہیں ، جو چوٹوں اور معذوری کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی کا باقاعدگی سے مشق کرنا پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے (14 ٹرسٹڈ ماخذ)

اس کے علاوہ ، ورزش ہڈیوں کے کثافت میں اضافے میں مدد کرتا ہے جب آپ جوان ہوجاتے ہیں ، اس کے علاوہ بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس سے بچنے میں مدد کریں (15 قابل اعتبار ماخذ)

دلچسپ بات یہ ہے کہ جمناسٹکس یا چلانے ، یا عجیب و غریب اثرات جیسے کھیلوں جیسے اعلی اثرات سے متعلق ورزشوں میں تیراکی اور سائیکلنگ (16 ٹرسٹڈ سورس) جیسے غیر اثر والے کھیلوں سے ہڈیوں کی کثافت کو فروغ دیا گیا ہے۔

یہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے

ورزش صحت مند لوگوں کے ساتھ ساتھ مختلف طبی حالتوں میں مبتلا افراد کے لئے حقیقی توانائی کا بوسٹر ثابت ہوسکتی ہے (17 ٹرسٹڈ سورس ، 18 ٹرسٹڈ سورس)۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھ ہفتوں کے باقاعدہ ورزش نے 36 صحتمند افراد کے لئے تھکاوٹ کے احساسات کو کم کردیا جنہوں نے مستقل تھکاوٹ (19 ٹرسٹڈ ماخذ) کی اطلاع دی تھی۔

مزید برآں ، ورزش دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) اور دیگر سنگین بیماریوں (20 ٹرسٹڈ سورس ، 21 ٹرسٹڈ سورس) سے دوچار افراد کے لئے توانائی کی سطح میں نمایاں اضافہ کر سکتی ہے۔

در حقیقت ، ورزش دیگر علاجوں کی نسبت سی ایف ایس کا مقابلہ کرنے میں زیادہ کارآمد ثابت ہوتی ہے ، بشمول غیر فعال علاج جیسے نرمی اور کھینچنا ، یا کوئی علاج نہیں (20 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

اضافی طور پر ، ورزش ترقی پسند بیماریوں ، جیسے کینسر ، ایچ آئی وی / ایڈز اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس (21 ٹرسٹڈ ماخذ) میں مبتلا افراد میں توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے ل دکھایا گیا ہے۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *