The 3 Best Foods for Healthy Skin

3 Best Healthy Foods

تغذیہ صحت کے لئے اہم ہے۔ غیر صحت بخش غذا آپ کے تحول کو نقصان پہنچا سکتی ہے ، وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے اور یہاں تک کہ اعضاء ، جیسے آپ کے دل اور جگر کو تکلیف پہنچاتی ہے۔

لیکن آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر دوسرے عضو پر بھی پڑتا ہے۔

جیسا کہ سائنس دان غذا اور جسم کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں ، یہ تیزی سے واضح ہوتا ہے کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی جلد کی صحت اور عمر بڑھنے پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

اس مضمون میں آپ کی جلد کو تندرست رکھنے کے لئے 12 بہترین کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالی گئی ہے۔

فیٹی مچھلی

سالمی ، میکریل اور ہیرنگ جیسی موٹی مچھلی صحت مند جلد کے ل excellent بہترین کھانے کی اشیاء ہیں۔ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بھرپور ذرائع ہیں ، جو جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں (1)

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جلد کو گاڑھا ، کومل اور نمی رکھنے کے ل. ضروری ہے۔ در حقیقت ، اومیگا 3 چربی میں کمی خشک جلد کا سبب بن سکتی ہے (1 ، 2 قابل اعتبار ماخذ)۔

مچھلی میں ومیگا 3 چربی سوجن کو کم کرتی ہے ، جو لالی اور مہاسے کا سبب بن سکتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ آپ کی جلد کو سورج کی مضر یووی کرنوں سے بھی کم حساس بنا سکتے ہیں (2 ٹرسٹڈ سورس ، 3 ٹرسٹڈ سورس)

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کی اضافی چیزیں آپ کی جلد پر اثر انداز ہونے والی سوزش اور خود کار قوتوں سے لڑ سکتی ہیں ، جیسے سویریاسس اور لیوپس (4 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

چربی والی مچھلی آپ کی جلد کے لئے سب سے اہم اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ای کا ذریعہ بھی ہے۔ آپ کی جلد کو آزاد ریڈیکلز اور سوزش (5 ٹرسٹڈ ماخذ) سے ہونے والے نقصان سے بچانے کے لئے کافی مقدار میں وٹامن ای حاصل کرنا ضروری ہے۔

اس قسم کا سمندری غذا بھی اعلی معیار کے پروٹین کا ایک ذریعہ ہے ، جو آپ کی جلد کی طاقت اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے (5 ٹرسٹڈ ماخذ)

آخر میں ، مچھلی زنک مہیا کرتی ہے – سوزش کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک معدنیات ضروری ہے ، جلد کے نئے خلیوں کی پیداوار اور جلد کی مجموعی صحت۔ زنک کی کمی جلد کی سوزش ، گھاووں اور تاخیر سے زخم کی تکمیل کا باعث بن سکتی ہے (6 قابل اعتبار ذریعہ)

ایوکاڈوس

صحت مند چربی میں ایوکاڈو کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ چربی آپ کے جسم میں بہت سے افعال کو فائدہ پہنچاتی ہیں ، بشمول آپ کی جلد کی صحت (7 قابل اعتبار ذریعہ)۔

جلد کو لچکدار اور موئسچرائزڈ رکھنے کے ل these ان میں چربی کی مقدار میں اضافہ ضروری ہے۔

700 سے زیادہ خواتین میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کل چربی کی زیادہ مقدار – خاص طور پر ایوکاڈوس میں پائے جانے والے صحت مند چربی کی اقسام – زیادہ کومل ، موسم بہار کی جلد (8 ٹرسٹڈ ماخذ) سے وابستہ ہیں۔

ابتدائی شواہد سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایوکاڈوس میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچاتے ہیں۔ آپ کی جلد کو UV نقصان جھرریاں اور عمر بڑھنے کی دوسری علامتوں کا سبب بن سکتا ہے (8 ٹرسٹڈ سورس ، 9 ٹرسٹڈ ماخذ)

ایوکاڈوس وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں ، جو ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ زیادہ تر امریکیوں کو اپنی غذا کے ذریعہ کافی مقدار میں وٹامن ای نہیں ملتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ جب وٹامن سی (5 ٹرسٹڈ ماخذ) کے ساتھ مل کر وٹامن ای زیادہ موثر ہوتا ہے۔

صحت مند جلد کے لئے بھی وٹامن سی ضروری ہے۔ آپ کی جلد کو کولیجن بنانے کے ل needs اس کی ضرورت ہوتی ہے ، جو بنیادی ساختی پروٹین ہے جو آپ کی جلد کو مضبوط اور صحتمند رکھتا ہے (10 ٹرسٹڈ ماخذ)

ان دنوں وٹامن سی کی کمی بہت کم ہے ، لیکن عام علامات میں خشک ، کھردری اور کھجلی والی جلد شامل ہوتی ہے جو آسانی سے پھسل جاتی ہے۔

وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے جو آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے – سورج اور ماحول کی وجہ سے – جس کی وجہ سے عمر بڑھنے کی علامات ہوسکتی ہیں (10 ٹرسٹڈ ماخذ)۔

ایک 100 گرام کی خدمت ، یا ایک ایوکوڈو کے بارے میں 1/2 ، وٹامن ای کے لئے 10 ference حوالہ روزانہ کی انٹیک (RDI) اور وٹامن سی (11) کے لئے 17 فیصد RDI فراہم کرتا ہے۔

اخروٹ

اخروٹ میں بہت سی خصوصیات ہیں جو انہیں صحت مند جلد کے لئے بہترین کھانا بناتی ہیں۔

وہ ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، جو چربی ہیں جو آپ کا جسم خود نہیں بناسکتے ہیں۔

در حقیقت ، وہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ (12 ، 13 ٹرسٹڈ ماخذ) دونوں میں دیگر گری دار میوے سے زیادہ امیر ہیں۔

اومیگا 6 چربی میں بہت زیادہ غذا سوزش کو فروغ دے سکتی ہے ، جس میں آپ کی جلد کی سوزش کی کیفیت شامل ہے جیسے سویریاسس۔ دوسری طرف ، اومیگا 3 چربی آپ کے جسم میں سوجن کو کم کرتی ہے – جس میں آپ کی جلد (13 ٹرسٹڈ ماخذ) بھی شامل ہے۔

جبکہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مغربی غذا میں بہت زیادہ ہیں ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع شاذ و نادر ہی ہیں۔ چونکہ اخروٹ میں ان فیٹی ایسڈ کا اچھا تناسب ہوتا ہے ، لہذا وہ ضرورت سے زیادہ ومیگا 6 کے اشتعال انگیز ردعمل کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

مزید یہ کہ اخروٹ میں دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں جن کی آپ کی جلد کو مناسب طریقے سے چلنے اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہے۔

اخونٹ کی ایک اونس میں زنک کے لئے 6 فیصد آر ڈی آئی ہوتا ہے ، جو آپ کی جلد کے لئے ایک رکاوٹ کے طور پر مناسب طریقے سے کام کرنا ضروری ہے ، اسی طرح زخموں کی افزائش اور دونوں بیکٹیریا اور سوزش (14 ٹرسٹڈ ماخذ) کا مقابلہ کرنے کے لئے بھی ضروری ہے۔

اخروٹ اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ای ، وٹامن سی اور سیلینیم کی تھوڑی مقدار بھی مہیا کرتا ہے ، اس کے علاوہ ، فی اونس 4-5 گرام پروٹین (28 گرام) (12)۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *