15 Common Mistakes When Trying to Lose Weight

15 Common Mistakes When Trying To Lose Weight

وزن کم کرنا بہت مشکل لگتا ہے۔

کبھی کبھی آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں ، پھر بھی نتائج نہیں مل رہے ہیں۔

آپ واقعی گمراہ یا پرانے مشوروں پر عمل پیرا ہو کر اپنی پیشرفت میں رکاوٹ بن رہے ہو۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت یہ 15 عام غلطیاں ہیں۔

صرف پیمانے پر وزن پر توجہ مرکوز کرنا

یہ محسوس کرنا بہت عام ہے کہ آپ اپنی خوراک پر وفاداری کے ساتھ چسپاں رہنے کے باوجود ، اتنی تیزی سے وزن کم نہیں کررہے ہیں۔

تاہم ، پیمانے پر تعداد وزن میں تبدیلی کا صرف ایک اقدام ہے۔ وزن کئی چیزوں سے متاثر ہوتا ہے ، بشمول سیال کے اتار چڑھاؤ اور آپ کے سسٹم میں کتنا کھانا باقی رہتا ہے۔

دراصل ، وزن میں ایک دن کے دوران 4 پونڈ (1.8 کلوگرام) تک اتار چڑھاؤ آسکتا ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ نے کتنا کھانا اور مائع کھایا ہے۔

نیز ، خواتین میں ایسٹروجن کی سطح میں اضافہ اور دیگر ہارمونل تبدیلیاں پانی کی زیادہ مقدار کو برقرار رکھنے کا باعث بن سکتی ہیں ، جو پیمانہ وزن (1 ٹرسٹڈ ماخذ) میں جھلکتی ہے۔

اگر پیمانے پر تعداد میں حرکت نہیں آ رہی ہے تو ، آپ کو اچھی طرح سے چربی والے بڑے پیمانے پر کھونے کی ضرورت ہو گی لیکن پانی پر تھامے رہیں گے۔ خوش قسمتی سے ، آپ پانی کا وزن کم کرنے کے ل کئی کام کرسکتے ہیں۔

مزید برآں ، اگر آپ کام کررہے ہیں تو ، آپ کو پٹھوں میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کی چربی کو کم ہوسکتا ہے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو ، مستحکم پیمانے پر وزن کے باوجود ، آپ کے کپڑوں کو کم محسوس ہونا شروع ہوسکتا ہے۔

اپنی کمر کو ٹیپ کی پیمائش سے ناپنے اور اپنے آپ کو ماہانہ تصاویر لینے سے یہ ظاہر ہوسکتا ہے کہ آپ دراصل چربی کھو رہے ہیں ، چاہے پیمانے کی تعداد زیادہ تبدیل نہ ہو۔

بہت ساری یا بہت کم کیلوری کھانا

وزن میں کمی کے لئے کیلوری کا خسارہ درکار ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔

کئی سالوں سے ، یہ خیال کیا جارہا تھا کہ ہر ہفتے 3،500 کیلوری میں کمی کے نتیجے میں 1 پونڈ (.45 کلوگرام) چربی کی کمی ہوگی۔ تاہم ، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کے خسارے کی ضرورت شخص سے دوسرے شخص میں ہوتی ہے (2 ٹرسٹڈ ماخذ)

آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ بہت ساری کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ لیکن حقیقت میں ، ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کا رجحان ہے کہ ہم کیا کھاتے ہیں اسے کم نہیں کرتے اور ان کی کم قیمت کی اطلاع دیتے ہیں (3 ٹرسٹڈ سورس ، 4 ٹرسٹڈ ماخذ)

دو ہفتوں کے مطالعے میں ، 10 موٹے لوگوں نے ایک دن میں ایک ہزار کیلوری کھانے کی اطلاع دی۔ لیب ٹیسٹنگ سے معلوم ہوا کہ وہ واقعی میں روزانہ تقریبا 2،000 2 ہزار کیلوری لے رہے تھے (4 ٹرسٹڈ ماخذ)

ہوسکتا ہے کہ آپ بہت ساری کھانوں کا استعمال کر رہے ہو جو صحت مند ہوں لیکن کیلوری میں بھی زیادہ ہو ، جیسے گری دار میوے اور پنیر۔ حصے کے سائز کو دیکھنا کلیدی ہے۔

دوسری طرف ، آپ کیلیری کی مقدار میں بہت زیادہ کمی کرنا مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

روزانہ 1،000 سے بھی کم کیلوری مہیا کرنے والی انتہائی کم کیلوری والی غذا کے بارے میں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ پٹھوں میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں اور تحول کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں (5 ٹرسٹڈ سورس ، 6 ٹرسٹڈ سورس ، 7 ٹرسٹڈ سورس)۔

بہت زیادہ ورزش یا ورزش نہیں کرنا

وزن میں کمی کے دوران ، آپ لامحالہ چربی کے ساتھ ساتھ کچھ عضلات کو بھی کھو دیتے ہیں ، حالانکہ اس رقم کا انحصار کئی عوامل (8 ٹرسٹڈ ماخذ) پر ہوتا ہے۔

اگر آپ کیلوری پر پابندی لگاتے وقت بالکل بھی ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ سے زیادہ عضلہ کھونے اور میٹابولک کی شرح میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

اس کے برعکس ، ورزش آپ کو کھو جانے والے دبلی پتوں کی مقدار کو کم سے کم کرنے ، چربی کے ضیاع کو فروغ دینے اور اپنے میٹابولزم کو سست ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کے پاس جتنے دبلی پتلے ہوں گے ، وزن کم کرنا اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنا آسان ہے (9 ٹرسٹڈ سورس ، 10 ٹرسٹڈ سورس ، 11 ٹرسٹڈ سورس)۔

تاہم ، زیادہ ورزش کرنے سے بھی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے طویل مدتی میں ضرورت سے زیادہ ورزش غیر مستحکم ہے اور اس سے تناؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس سے ایڈرینل ہارمونز کی تیاری خراب ہوسکتی ہے جو تناؤ کے رد عمل کو باقاعدہ کرتی ہے (12 ٹرسٹڈ سورس ، 13 ٹرسٹڈ سورس ، 14 ٹرسٹڈ سورس)۔

ضرورت سے زیادہ ورزش کرکے اپنے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ تو مؤثر ہے اور نہ ہی صحت مند ہے۔

تاہم ، وزن کم کرنے کے دوران میٹابولک ریٹ برقرار رکھنے کے ل we وزن میں اٹھانا اور فی ہفتہ کئی بار کارڈیو کرنا ایک پائیدار حکمت عملی ہے۔

وزن اٹھانا نہیں

وزن میں کمی کے دوران مزاحمت کی تربیت انجام دینا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانا پٹھوں کو حاصل کرنے اور میٹابولک ریٹ میں اضافے کے ل. ورزش کی ایک انتہائی مؤثر حکمت عملی ہے۔ اس سے جسم کی مجموعی ترکیب کو بھی بہتر بنایا جاتا ہے اور پیٹ کی چربی کی کمی کو فروغ ملتا ہے (15 ٹرسٹڈ سورس ، 16 ٹرسٹڈ سورس ، 17 ٹرسٹڈ سورس ، 18 ٹرسٹڈ سورس)۔

در حقیقت ، 700 سے زائد افراد کے ساتھ 15 مطالعات کے جائزے میں پایا گیا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے سب کی بہترین حکمت عملی یروبک ورزش اور ویٹ لفٹنگ (18 ٹرسٹڈ ماخذ) کو مشترکہ نظر آتی ہے۔

کم چربی یا “ڈائٹ” فوڈز کا انتخاب

پروسیس شدہ کم چکنائی یا “غذا” کھانے کو وزن کم کرنے کے ل اکثر اچھ انتخاب کا سمجھا جاتا ہے ، لیکن حقیقت میں اس کا الٹا اثر پڑ سکتا ہے۔

ان میں سے بہت ساری مصنوعات چینی کے ساتھ لدی ہوئی ہیں تاکہ ان کا ذائقہ بہتر ہو۔

مثال کے طور پر ، ایک کپ (245 گرام) کم چکنائی والا ، پھلوں کے ذائقہ دار دہی میں مجموعی طور پر 47 گرام چینی (تقریبا 12 چائے کے چمچ) (19) شامل ہوسکتی ہے۔

آپ کو مکمل رکھنے کے بجائے ، کم چربی والی مصنوعات آپ کو ہنگری بنائے گی ، لہذا آپ زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔

کم چکنائی یا “غذا” کھانے کی اشیاء کے بجائے ، متناسب ، کم سے کم پروسیسرڈ فوڈوں کا ایک مجموعہ منتخب کریں۔

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *